沟通与倾听：首先，你需要与伴侣进行深入的沟通，了解对方的感受和需求。倾听对方的意见和想法，不要打断或批评，而是尊重和理解。通过有效的沟通，你可以找到双方的问题所在，并寻找解决方案。

反思与自省：冷静下来，反思自己的行为和表现。考虑是否有任何行为可能伤害到对方，或者是否有任何可以改进的地方。同时，也要思考你们之间的核心问题是什么，以及如何解决这些问题。

改变与调整：如果你认为有需要改变或调整的地方，积极采取行动。努力改善自己的缺点，提高自己的情商和沟通能力，以更好地与伴侣相处。同时，也要尊重对方的改变和调整，共同成长和进步。

重建信任与亲密关系：如果你们之间存在信任问题，努力重建信任。通过诚实、透明和可靠的行为来恢复伴侣的信任。同时，也要努力改善亲密关系，增加身体和情感的亲密感，增强彼此的默契和联系。

寻求专业帮助：如果你们之间的矛盾和问题超出了你的能力范围，可以考虑寻求专业帮助。婚姻咨询师或心理医生可以提供专业的建议和指导，帮助你们解决矛盾，改善亲密关系。

共同制定目标：考虑你们共同的目标和价值观，以及如何实现这些目标。共同制定计划和决策，增加彼此的协作和合作，使双方都感到自己在婚姻关系中是有价值和被需要的。

珍惜彼此：最后，要时刻牢记珍惜彼此的重要性。婚姻关系需要长期的努力和承诺，但只要双方都愿意为彼此付出努力，就可以克服困难并建立美好的婚姻关系。