不难

一般人进4分钟没问题，平常运动的3:40，身体素质好一点的3:20以内，平时再有加练的话能进3:10以内。

一千米体能测试4分25秒锻炼方法。

跑步步子要大，把双腿拉到最开但不要合不过去，跑步的时候姿势要对，双臂不要使劲摇摆，轻微晃动保持平衡，最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部，跑的时候呼吸要有节奏，呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的，三步一吸。

一定要增加耐力，体能都是锻炼出来的，事先要好好热身，把筋都拉开了再跑，这样很轻松的。